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Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. En este artículo te revelaremos todas las ventajas que te aporta, tanto física como psicológicamente.

El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, pues además de combatir problemas como la obesidad, el sobrepeso, la postura, la falta de fuerza, logra hacer que la persona tenga más energía. También brinda beneficios fisiológicos directos, como el mantenimiento de la buena salud, prevención de enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que también existen múltiples beneficios en los siguientes ámbitos:

beneficios_ejercicioVentajas en niños y adolescentes

- Contribuyen con el desarrollo integral del niño, además ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad, en esta etapa es clave, ya que va a prevenir la obesidad también en la edad adulta.
- El ejercicio ayuda en la mineralización de los huesos y disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis en la adultez.
- Mejora la sociabilidad y el rendimiento escolar.
- Ayuda al desarrollo del sistema nervioso y motriz del niño.

Beneficios Psicológicos

- El ejercicio físico mejora el bienestar mental ayudándonos a enfrentar mejor el estrés, la toma de decisiones, la planificación y la memoria a corto plazo.
- Ayuda a reducir la ansiedad, los problemas de sueño y el riesgo de desarrollar una depresión
- Mejora la autoestima
- Además fomenta la sociabilidad, la autonomía y la integración social en caso de discapacidad.

Beneficios a nivel físico

- El ejercicio reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer de colon y diabetes.
- Ayuda en el control del peso
- Mejora la resistencia y fortalece músculos, tendones y ligamentos reduciendo las posibilidades de sufrir lesiones y fracturas. Hay mayor fuerza, elasticidad y mejora la coordinación motriz.
- Mejora y fortalece la salud ósea, aumentando la retención minerales
- También aumenta la fuerza, resistencia y elasticidad de los pulmones y todos los órganos que participan en la respiración. La actividad física ayuda a reducir los deseos de fumar.

- Mejora la forma y resistencia física.

- Regula las cifras de presión arterial.
- Incrementa o mantiene la densidad ósea.
- Mejora la resistencia a la insulina.
- Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos.
- Regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.
En los últimos años, debido a los numerosos e importantes beneficios que conlleva y al riesgo que significa el sedentarismo, el ejercicio físico y la vida activa se han definido como uno de los objetivos a desarrollar, de manera fundamental, para un mejor funcionamiento de nuestra salud, tanto física como mental.

Sepa por qué debe aplicarse ácido hialurónico

aplicarse_ácidoLa tecnología ha avanzado a pasos agigantados beneficiando  a todas las áreas con el fin de mejorar la calidad de vida de las personas, incluyendo a las máquinas que realizan trabajos pesados, los computadores que ayudan a comunicar sin importar las distancias, y el área de la estética no se ha quedado atrás, pues han inventado numerosas maneras de reducir el paso de los años como es el caso del ácido hialurónico, que ha beneficiado a miles de personas alrededor del mundo.

La tecnología cosmética del ácido hialurónico ha permitido que muchas personas reduzcan considerablemente sus arrugas, pues las rellena creando una estructura bajo la piel, brindando más volumen y también permite tener una gran sensación de naturalidad en las expresiones faciales.

La aparición de arrugas y flacidez que se relacionan con el paso del tiempo se producen en gran medida por la pérdida de hidratación en la piel, causando la disminución de ácido hialurónico natural y de la capacidad de nuestro organismo para reponerlo a medida que nos hacemos mayores.

Cómo funciona

El ácido hialurónico funciona porque una de sus más grandes propiedades es la captación de agua, y al inyectarlo bajo la piel es capaz de crear una estructura con forma de malla que atrae moléculas de agua, hidratando la piel y eliminando efectivamente las arrugas.

Algunas de las aplicaciones más comunes son para la eliminación de las ojeras,  rellenos faciales, el aumento de labios, para la eliminación de las llamadas “patas de gallo”, así como también para acabar en definitiva con las arrugas labiales. Su aplicación es tan efectiva que además permite una mejora en el contorno facial ; es por ello que  miles de personas lo han utilizado alrededor del mundo para mejorar su imagen.

Es preciso mencionar que el ácido hialurónico sirve para mejorar el estado general de la piel, hidrata y mejora las condiciones del sistema celular.

Algunos de sus beneficios extra

Además de las grandes ventajas que tiene este ácido para la apariencia, también ayuda a otras partes del cuerpo, especialmente en las articulaciones como los codos, rodillas que con el paso de los años comienzan a “chirriar” y una de las maneras más efectivas de acabar con ello es con este producto que ayuda a evitar que la fricción las estropee y que el movimiento no permita desencajarlas. El ácido hialurónico funciona como fluido engrasante y protector amortiguando los impactos y la fricción entre los huesos; así como también fomenta la movilidad y elimina los desechos de la cápsula articular.

También beneficia al cuero cabelludo que contiene los folículos pilosos produciendo el cabello, y este ácido permite mayor hidratación lo que garantiza la salud en el cuero cabelludo.

Finalmente es de gran ayuda para los tendones y ligamentos del cuerpo permitiendo mayor soporte, tensión y amortiguación de los tejidos conectivos debido a sus propiedades gelatinosas.

Ventajas del deporte en las mujeres menopáusicas

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El deporte beneficia a nuestro organismo independiente de la edad o sexo de una persona. La actividad física permite llevar una vida sana e incluso puede aumentar nuestras capacidades mentales. Pero está claro que a medida que transcurre más y más el tiempo, la actividad física constante se hace necesaria con mayor frecuencia. Esto, porque nuestro cuerpo va perdiendo su forma y los huesos y músculos de nuestro cuerpo se van deteriorando rápidamente, si no se tienen los cuidados oportunos.

En las mujeres es un caso aún más importante, ya que permite combatir diferentes enfermedades con éxito. Esto se hace un más fundamental cuando las féminas se acercan a la etapa de la menopausia, en donde comienzan a evidenciar cambios en su organismo. Por esta razón es que es necesario enumerar algunas de las ventajas del ejercicio en las mujeres que rondan esta etapa:

  • Diabetes: Una de las razones más estudiadas de la aparición de esta patología es la obesidad y el sobrepeso, por lo que si haces deporte es muy difícil que ganes peso y desarrolles enfermedades de esta índole, incluso, teniendo predisposición genética. Si ya la tienes, entonces el deporte te permite regular los niveles de glucosa en la sangre y así evitar complicaciones circulatorias.

  • Hipertensión: El ejercicio aeróbico realizado entre el 50% y el 75% del esfuerzo es uno de los mejores sistemas para minimizar los valores en reposo y de esta manera, evitar las complicaciones asociadas a la hipertensión.

  • Osteoporosis: Esto es la pérdida de densidad ósea que viene a debilitar los huesos y los hace más vulnerables a posibles fracturas. Llegada la edad de menopausia, las mujeres son más propensas a esto. La actividad física es factor fundamental para combatir esto, ya que al hacer ejercicio se adquiere una mayor densidad ósea, porque aumenta la llegada de la sangre y con ello del calcio, siempre y cuando también se siga una dieta correcta.

  • Incontinencia urinaria: Las mujeres en esta etapa, pueden evitar este desagradable problema, con los ejercicios de Kegel para reforzar los músculos y del perineo y controlar la pérdida de orina.
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La importancia del deporte después del parto

El deporte es vital en la vida de cualquier persona, sobre todo de las mujeres, ya que en distintas etapas de su vida, deben realizar ejercicios especiales. Una de esas etapas en donde requiere de mayor cuidado es la posterior al parto. Y es que motivos hay de sobras, ya sea para querer a volver a tener la figura con la que teníamos antes o porque estaban acostumbradas. Da igual, lo importante es no dejarlo. Esto no sólo por razones estéticas de revertir los kilos de más que hemos alcanzado con el embarazo, sino que también es muy eficiente para combatir la depresión. Eso sí, la actividad debe ser gradual y progresiva.

La cuarentena o puerperio es el tiempo que pasa desde el momento del parto hasta que se normalizan los cambios fisiológicos, que pueden esperar hasta las 8 semanas. En cuanto a la actividad física en este período, es aconsejable no realizarla si es que hubo algún tipo de complicación, pero de no ser así es altamente recomendable comenzar cuanto antes, pero con sesiones livianas para lograr rehabilitar el cuerpo.

Si el partido fue natural, esto quiere decir que sufrió una distensión en la musculatura del suelo pélvico. Esto se debe recuperar para evitar cualquier problema de pérdidas y así retomar la vida sexual sin mayores inconvenientes. Para ello se recomiendan ejercicios de contracciones en la musculatura pélvica. Otra preocupación de las mujeres tiene que ver con el abultamiento de la panza, tras tener al bebé, sin embargo, realizando los ejercicios correctos se puede recuperar la forma rápídamente.

Las ventajas de la actividad física después de la menopausia

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La actividad física en cualquier momento de nuestra vida, es fundamental pues es óptima para combatir enfermedades y prevenir riesgos innecesarios a la salud. Sin embargo, hay etapas de nuestra vida, en donde se vuelve mucho más importante, sobre todo en las mujeres. Una de estas etapas es pasado la menopausia, donde el cuerpo y nuestro organismo comienza a tener ciertas alteraciones.

Y las ventajas que presenta el deporte y la actividad física después de este período para las féminas, es muy beneficioso por diferentes motivos. Uno de estos es que ayuda a conservar la fuerza muscular y la agudeza visual por un lapso más prolongado, en relación a las mujeres sedentarias. El mejor ejercicio es el que acelera el ritmo cardiaco.

Tener un alto nivel de actividad física influye en el retraso del deterioro cognitivo y una mejor aptitud física. La salud cerebral también preserva la salud mental, aunque aún no hay estudios concluyentes que avalen  concretamente esa afirmación. Según algunos estudios, el funcionamiento del cerebro en las mujeres a los 50 años, anticipaba las dificultades que tendrían 10 o 20 años más tarde. Otros en tanto, habían concluido que el deterioro en el cerebro estaba estrechamente ligado al sedentarismo.

Sin embargo, ha quedado claro que el deporte y la salud van de la mano, por lo mismo los expertos recomiendan que los adultos mayores realicen al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana, todo esto, con el objetivo de poner fin a una mala salud cerebral e integral.