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4 cuidados básicos antes de practicar yoga

Una de las principales ventajas de ser una adepta de la yoga es poder realizarla en prácticamente cualquier lugar: en un parque, jardín y hasta mismo en su habitación.

Lo mejor de todo es poder hacer esta actividad sin prisa, distracciones, horario y ni presión de “competir” con otras personas. Sin embargo, por más simple que parezca, la práctica requiere algunos cuidados básicos antes de arrastrar los muebles o la cama box spring y empezar.

1. Entienda la filosofía del yoga yoga casa

A pesar de ser una actividad que trae muchos beneficios a la salud física y mental, va mucho más allá. Es una filosofía de vida, una forma de pensar y ver el mundo.

Todos los estilos llevan la atención plena hacia el momento presente y la conciencia hacia dentro, para tener una mejor percepción sobre los sentimientos, pensamientos y acciones. La intención es traer confort para el cuerpo, calma para la mente y paz para el espíritu.

2. Elija un estilo para ti

Encuentre el que más se adapte a sus necesidades y sus objetivos. Hay prácticas más suaves para el cuerpo, otras que trabajan más la parte meditativa y las que contienen ejercicios de purificación del cuerpo y de la mente. En la opción más dinámica, como el Hatha Vinyasa Yoga, se trabajan movimientos corporales intensos, con la integración de la respiración en una práctica fluida y que estimula la energía en el cuerpo.

La mejor forma de conocer estos estilos y elegir uno es practicando. De esta forma usted aprende no sólo los movimientos, sino a descubrir cuál es su motivación y qué le hace sentirse en paz.

3. Una alfombra y una toalla son todo lo que necesitas

Por supuesto que hay personas que no se preocupan por los materiales, pero el consejo de profesionales es mantener estos tres elementos siempre que sea practicado el yoga. La alfombra, también llamada yoga mat, es su principal apoyo para las posturas, mientras la toalla es para enjugar el sudor.

La alfombra debe tener un tamaño mínimo de 60 cm de ancho por 1,70 m de longitud. En el caso de que el practicante adquiera una alfombra que tenga buena durabilidad, ya que éste será su espacio para la práctica durante un buen tiempo.

4. Enfoque en hacer la postura correcta (no de intentar tomar una foto increíble)

La gente sabe que las fotos son muy increíbles y demuestran todo un potencial, pero para quien está empezando, es mejor ir con calma. Esto porque la práctica implica toda una noción corporal importante, que pide atención en cada detalle.

Ten paciencia y escuche su cuerpo: si duele o es difícil quedarse en alguna posición, no insista. Los límites son parte de la inteligencia corporal y evitan lesiones, por más que la ansiedad de parecer una gran practicante del yoga sea muy grande.

Con esos consejos sencillos y un poco más de pesquisa en internet sobre estilos y posturas, puedes empezar a tener una motivación a más para levantarse de su cama box spring y, porque no, llevar una vida mucho más equilibrada y saludable.

Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. En este artículo te revelaremos todas las ventajas que te aporta, tanto física como psicológicamente.

El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, pues además de combatir problemas como la obesidad, el sobrepeso, la postura, la falta de fuerza, logra hacer que la persona tenga más energía. También brinda beneficios fisiológicos directos, como el mantenimiento de la buena salud, prevención de enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que también existen múltiples beneficios en los siguientes ámbitos:

beneficios_ejercicioVentajas en niños y adolescentes

- Contribuyen con el desarrollo integral del niño, además ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad, en esta etapa es clave, ya que va a prevenir la obesidad también en la edad adulta.
- El ejercicio ayuda en la mineralización de los huesos y disminuye el riesgo de sufrir osteoporosis en la adultez.
- Mejora la sociabilidad y el rendimiento escolar.
- Ayuda al desarrollo del sistema nervioso y motriz del niño.

Beneficios Psicológicos

- El ejercicio físico mejora el bienestar mental ayudándonos a enfrentar mejor el estrés, la toma de decisiones, la planificación y la memoria a corto plazo.
- Ayuda a reducir la ansiedad, los problemas de sueño y el riesgo de desarrollar una depresión
- Mejora la autoestima
- Además fomenta la sociabilidad, la autonomía y la integración social en caso de discapacidad.

Beneficios a nivel físico

- El ejercicio reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer de colon y diabetes.
- Ayuda en el control del peso
- Mejora la resistencia y fortalece músculos, tendones y ligamentos reduciendo las posibilidades de sufrir lesiones y fracturas. Hay mayor fuerza, elasticidad y mejora la coordinación motriz.
- Mejora y fortalece la salud ósea, aumentando la retención minerales
- También aumenta la fuerza, resistencia y elasticidad de los pulmones y todos los órganos que participan en la respiración. La actividad física ayuda a reducir los deseos de fumar.

- Mejora la forma y resistencia física.

- Regula las cifras de presión arterial.
- Incrementa o mantiene la densidad ósea.
- Mejora la resistencia a la insulina.
- Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos.
- Regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.
En los últimos años, debido a los numerosos e importantes beneficios que conlleva y al riesgo que significa el sedentarismo, el ejercicio físico y la vida activa se han definido como uno de los objetivos a desarrollar, de manera fundamental, para un mejor funcionamiento de nuestra salud, tanto física como mental.

Mujer deporte

La importancia del deporte después del parto

El deporte es vital en la vida de cualquier persona, sobre todo de las mujeres, ya que en distintas etapas de su vida, deben realizar ejercicios especiales. Una de esas etapas en donde requiere de mayor cuidado es la posterior al parto. Y es que motivos hay de sobras, ya sea para querer a volver a tener la figura con la que teníamos antes o porque estaban acostumbradas. Da igual, lo importante es no dejarlo. Esto no sólo por razones estéticas de revertir los kilos de más que hemos alcanzado con el embarazo, sino que también es muy eficiente para combatir la depresión. Eso sí, la actividad debe ser gradual y progresiva.

La cuarentena o puerperio es el tiempo que pasa desde el momento del parto hasta que se normalizan los cambios fisiológicos, que pueden esperar hasta las 8 semanas. En cuanto a la actividad física en este período, es aconsejable no realizarla si es que hubo algún tipo de complicación, pero de no ser así es altamente recomendable comenzar cuanto antes, pero con sesiones livianas para lograr rehabilitar el cuerpo.

Si el partido fue natural, esto quiere decir que sufrió una distensión en la musculatura del suelo pélvico. Esto se debe recuperar para evitar cualquier problema de pérdidas y así retomar la vida sexual sin mayores inconvenientes. Para ello se recomiendan ejercicios de contracciones en la musculatura pélvica. Otra preocupación de las mujeres tiene que ver con el abultamiento de la panza, tras tener al bebé, sin embargo, realizando los ejercicios correctos se puede recuperar la forma rápídamente.